wyciskanie leżąc

Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie + wąskim chwytem 12,10,10,8 **Biceps *Unoszenie sztangi stojac 8,8,6 *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie hantli stojac 8,8,6 Wtorek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Prostowanie nog 15,12,12,10 [...]

Witam trening wzorowany na planie wg. Apokalipsy z tematu >> KONTYNUACJA str.12: Cytat: wszystkim , ktorzy mają staż okolo 2 lat i mniej proponuje trening dzielony podwojnie (...)ew. jesli ktoś mialby jakiegoś ćw. "nie lubić" to można wprowadzic zmianę - jakies podobnie działające Plan po zmianach Plan A: Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 Wyciskanie [...]

[...] białko Cel-masa sprzęt-siłownia domowa, ławeczka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, dwa hantle, drążek i jakieś 100kg obciążenia PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-8 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z [...]

yo !!! wlasnie zmieniam moj trening i jak narazie cos takiego mi wyszlo co o tym sadzicie??:P:] pn. klatka: wyciskanie na plaskiej / skos 5 serii 12 10 8 8 6 rozpietki na maszynie 3 s 12 10 8 wyciskanie hantlami 5s 12 10 8 8 6 wyciskanie na skosie glowa w dol 5s 12 10 8 8 6 wyciskanie waskim 3s 12 10 8 przenoszenie hantli za glowe 3s 12 10 8 [...]

[...] - -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10-10-10-10 - -MC 10-10-10 + -Szrugsy 10-10-10 - Biceps i triceps(super serie) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku i wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 -Uginanie [...]

[...] nie jesteś w stanie to rób wyciąg z góry) Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 Wyciskanie hantli skos w górę 4x8-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x8-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10-15 Do Tego rozgrzewka 10 min Bieżnia 10km na godzinę Rowerek LVL 5 (10min) do tego czasem 5-7 min [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 10 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie [...]

Witam panowie ! Postanowiłem wprowadzic kilka zmian w moj trening i prosił bym Was o ocene Śr.klata + tric Pompki na poreczach-5 serii (5,5,4,4,3 powt.) Pompki w podporze tylem -5 serii (10,10,8,8,6 powt) Francuski sztanga 5 serii (6,6,3,3,2 powt) Francuskie hantla 5 serii (6,6,4,4,3 powt) Wyciskanie plaska 4 seie (10,8,6,4 powt) Wyciskanie [...]

[...] podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie lub arnoldki 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) 2) pompki w podporze tyłem (np. na [...]

Proszę o ocenę poniższego treningu A: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- głową w górę 4x12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4x12 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x12-10 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 3x12-10 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Wiek: 24 (niedlugo 25) Waga: 83kg (10% tluszczu) Wzrost: 183cm Ogolna budowa ciala: Miesnie dosc rozwiniete. Cel cwiczen: Rzezba + sila (4/6). Po co cwicze: Sport + zdrowie (chce wzmocnic dolne plecy, siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. [...]

poniedzialek wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4x/ 12 powtorzen wyscikanie na klate 4x/12powtorzen wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x/ 12 powtorzen wyciskanie chantlami na klate 5x / 12 powtorzen unoszenie chantli bokiem stojac 3x/ 12 powtorzen rozpietki 4x/ 12powtorzen sroda podciagnie sztangi w opadzie 4x/ 12 powtorzen uginanie [...]

[...] w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x 8,8,6,5 - W siadzie, wyciskanie francuskie jednorącz ze hantelką 5x - 10,10,8,6,6 - Pompki na poręczach 4x 8,8,6,4 Środa: Kaptury + Barki Kaptury: - Wzniosy Barków ze sztanga stojąc 4x - [...]

Witam trenuje juz z tym planem z 3-4 miesiące. A oto on Klatka: wyciskanie sztangi na skosie (+) wyciskanie sztangi na skosie (-) rozpiętki przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu Pompki Plecy: Podciąganie wiosłowanie sztangą rozpiętki leżąc brzuchem [...]

Witam, prosze o ocene i korekte mojego planu FBW. Ulozylem 2 zestawy: Zestaw A: 1. Przysiady ze sztagą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na płaskiej – 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń. 4. Wyciskanie stojąc (sprzed klatki) – 2 serie po 8 powtórzeń. 5. Uginanie ramion ze [...]

Staz 12 mie. 169cm masa 53kg Robilem Forme na lato cykl 1 , 2 teraz zmieniam na 6-tyg. plan : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie po 10 [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

Siemano, a wiec ulorzylem taki oto plan, pewnie standardowy jak wiekszosc ale z takim podzialem jeszcze nie robilem wiec dam do sprawdzenia. Poniedzialek, Przod: klatka: wyciskanie na plaskiej 5 seri 8,8,6,6,6 powt progresja wyciskanie hantli na skosie w gore 4s po 10 powt porecze/rozpietki?? co dac z tych dwoch a moze jedno i drugie? wyciskanie [...]

[...] 8x30kg Hanle z tyłu głowy stojąc- 12x5kg, 10x6kg, 10x7kg, 10x7kg Pompki z rękoma z tyłu (nie wiem jak to nazwać, ręce oparte na skrzyni) - 10x, 10x, 10x, 10x. czasem wyciskanie francuskie łamaną - 10x17kg, 10x17kg, 10x22kg, 10x22kg. Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc na maszynie do klatki - 12x25kg, 10x30kg, 10x32kg, [...]

[...] sztangielkami w dłoniach 9)Wyciskanie sztangielek 1)25 brzuszkow 25 brzuszek 25 brzuszkow 25 brzuszkow 2)3x 30 sekund nożyce 3) Prostowanie reeki za glowy ze sztangielka 4) wyciskanie francuskie siedząc 5) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 6) WZNOSY BARKÓW 7) WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]